[...] tłuszczyku. Aktualny plan tygodnia: pon - siłownia wt - mma sr - mma czw - siłownia pt - mma sob - siłownia niedz - freeday Jeśli chodzi o siłownię to robie trening fbw na masę, natomiast jezeli chodzi o dietę to ograniczyłem węglowodany do minimum, jem reguralnie potrawy przyrzadzane bez tłuszczu. Celem jaki chcę osiągnąć jest spalenie [...]
Witam. W ostatnim czasie układając plan treningowy dla siebie napotkałem na małe komplikacje. Mianowicie nie wiem jak prawidłowo pogodzić siłownie z SW przy założeniu że SW mam w śr i czw a do siłowni dostęp mam od pon do sob. Jak widać nie mogę zastosować FBW bez groźby 2 treningów dziennie lub siłki dzień po dniu. Dodatkowo na uczelni mam wf [...]
wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]
Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku : PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH ) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 [...]
Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam! Ćwiczę już 4 miesiące planem FBW (wyciskanie,MC,wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie,wspięcia na palcach,przysiade z bardzo małym obciązeniem,3 x w tyg 3 serie po 10 powtórzeń). Przytyłem z 57kg do 66kg i masa już słabiej siada i siła też troszkę wolniej i chciałbym zmienić plan :) I jeszcze jedno pytanie odnośnie przysiadów:Czy dużo wolniej [...]
Witam Was. Spory kawałek cwicze planem FBW i mysle ze moje miesnie sie przyzwyczaiły. Moim problemem jest biceps, a dokładnie przednia cześć bicepsa, jak stoicie przodem do lustra to ją widzicie jest bardzo cienka, wysłał bym wam zdjecia ale zabardzo nie mam czym ich zrobic, moze mój plan jest zły jesli moglibyście zerknąć. A mc 12/12/10/8 wykroki [...]
Witam, Jestem nowym forumowiczem. Niegdyś tu zaglądałem, lecz przestałem ćwiczyć, praca, studia itp. No ale cóż, wrócić trzeba :-D. Przejdę do meritum sprawy: Ze względu na to, że doznałem dwa lata temu prawdopodobnie urazu stawu barkowego do tyłu, będzie mnie czekać zabieg chirurgiczny. Niestety rekonwalescencja potrwa zapewne kilka miesięcy, [...]
siema jaki plan treningowy dla poczatkujacego polecacie ? ACT czy FBW ? podajcie link do wg was najlepszego planu bo jest tu ich tyle ze nie wiem ktory wybrac. Silownia na ktora chodze jest w mojej szkole i do tego w pelni wyposazona. Jeszcze mam 2 pytanie powniewaz na silownie chce chodzic odrazu po lekcjach i nie wiem jak z dieta zrobic. Bo bym [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mi mój plan trningowy FBW (jeżeli jest niedobry). Mój trening będzie składał się z trzech sesji w tygodniu, oto rozpiska: A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 [...]
**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
[...] założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na [...]
Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]
Witam, Od jakiegoś czasu skutecznie udało mi się progresować w systemie fbw 2x6. Nie będę ukrywał, że stawiam na krótkie treningi, stąd taka ilość serii. Doszedłem tak z przykładowo w wyciskaniu z 55kg (miałem na tym ciężarze duży zastój przez jakieś 2/3 miesiące, ale to było spowodowane eksperymentowaniem i brakiem wiedzy) na 80 jednak nie [...]
Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] : ławeczka ,sztanga Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie ale zastanawiam się nad 4cyklem Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-75kg mc-110kg przysiad-85kg A przysiad 4x12,10,8,6 [...]